Marzo 8, 2021

Inizia bene la tua giornata (con una sana colazione)

Indipendentemente dal piano alimentare specifico, un’ampia varietà di nutrizionisti sono d’accordo su una cosa: l’importanza della colazione. È il pasto che molti scelgono di saltare, ma la ricerca punta ai suoi benefici se consumato ogni giorno. Naturalmente, il contenuto del pasto fa la differenza, ma anche la tempistica è fondamentale.

In questo post, esamineremo perché una colazione nutriente è così fondamentale per la salute ottimale e suggerire modi semplici per incorporare nella vostra routine.

Perché la colazione è così importante

Mangiare la colazione rompe il digiuno’ hai messo il tuo corpo attraverso durante il sonno, permettendo il tuo apporto di glucosio per ricostituire e la vostra energia per aumentare. Sarà anche dare il vostro metabolismo l’inizio salto ha bisogno di bruciare calorie durante la giornata. Inoltre, si rischia di consumare meno grasso durante la giornata.

La ricerca mostra che i mangiatori della prima colazione hanno una migliore memoria e attenzione e sono meno probabilità di diventare in sovrappeso. L’American Heart Association sostiene anche l’importanza della colazione in relazione alla salute.

Sembra un gioco da ragazzi che tutti farebbero bene a fare colazione, ma purtroppo non è così.

Perché così tanti saltare la colazione

Ci sono molte ragioni per cui sia i bambini che gli adulti saltano la colazione.

In primo luogo, molte persone preferirebbero semplicemente ottenere un extra di 30 minuti per un’ora di sonno supplementare. Premendo il pulsante snooze è a volte più potente della disciplina di uscire dal letto per preparare e mangiare un pasto.

Poi, con un basso livello di energia quando ci svegliamo, a volte è difficile trovare la motivazione per preparare un pasto. Il pensiero di cottura può sembrare scoraggiante come il sole si alza, soprattutto se il tempo è una preoccupazione. Molte persone sacrificano la colazione per consentire più tempo per prepararsi per la scuola o il lavoro.

Infine, molte persone perdono l’importanza di fare colazione. Non capiscono i benefici per la salute che vengono con iniziare la loro giornata con un pasto o come dannoso può essere quello di saltare.

Modi per incorporare la colazione al mattino

Non c’è bisogno di essere convinti di apportare modifiche alla vostra routine, ma non so da dove cominciare? Non siete soli, e la buona notizia è che ci sono modi semplici per iniziare la giornata con una colazione sana.

La sera prima prepara un pasto.

Da affettare e insaccatura di frutta fresca per un parfait yogurt a basso contenuto di grassi o il caricamento di un piano cottura lento con la vostra ricetta preferita farina d’avena per cuocere a fuoco lento durante la notte, ci sono una varietà di opzioni disponibili che rendono per le mattine a bassa manutenzione. Cerca le ricette e le idee online o controlla i libri di cucina che si concentrano sulla buona alimentazione dalla tua biblioteca locale.

Costruire la colazione nel vostro programma.

Proprio come si farebbe un appuntamento per ottenere il vostro taglio di capelli, fare uno con te di sedersi e mangiare un pasto sano. A volte la formalità psicologica di aggiungere un’attività ad un calendario lo rende molto più fattibile.

Ridurre le barriere comuni.

Se è difficile preparare i bambini per la scuola la mattina quando si dovrebbe cucinare, stendere i vestiti la sera prima e sviluppare un programma mattina per docce, lavarsi i denti, ottenere zaini riempiti, ecc. Se sei quello con le barriere che impediscono di cucinare e mangiare, svegliarsi 30 minuti prima per essere sicuri di realizzare tutto.

Prepara una colazione “da asporto”.

Se sei veramente a corto di tempo mentre esci dalla porta per iniziare la giornata, prendi un pasto sano con te. Cibi portatili come muffin di crusca, che sono imballati con fibre, e burritos colazione ripiena di uova che vantano una buona dose di proteine, fare opzioni eccellenti.

Evitare la tentazione del fast food.

A volte può sembrare più facile visitare un drive attraverso il percorso per lavorare che preparare un pasto a casa, ma in realtà è meglio non andare affatto. Colazioni fast food sono in genere ad alto contenuto di zuccheri, calorie e grassi, e la mancanza di valore dietetico il vostro corpo ha bisogno. Se devi fermarti per qualcosa di veloce, scegli un’opzione di farina d’avena o yogurt.

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