Marzo 8, 2021

Suggerimenti Sollievo Dallo Stress

Anche se non ci rendiamo conto dei suoi pericoli, se non gestiti bene, gli effetti dello stress possono causare danni duraturi alla nostra salute. In questo post esamineremo le cause comuni dello stress, le ramificazioni che lo stress può avere sul nostro benessere e fornire informazioni su come alleviare lo stress.

Fattori di stress comuni

Ogni persona è influenzata in modo diverso da colpi di scena della vita e gira. Qui ci sono diverse cause comuni di stress:

  • Sforzo finanziario
  • Lavoro impegnativo o cambiamento di carriera
  • Perdita (morte, partenze)
  • Dramma familiare
  • Solitudine/mancanza di interazione sociale
  • Ricollocazione/cambio di residenza
  • Dipendenza da droghe o alcool non trattati
  • Problemi di salute mentale/fisica
  • Timore di pericolo per la sicurezza personale
  • Preoccupazioni ambientali (politica, questioni mondiali)
  • Eventi imprevedibili (calamità naturali, licenziamenti)

Si può riconoscere lo stress da una varietà di sintomi che includono, ma non sono limitati a: insonnia, ansia, mal di stomaco, orticaria, corsa battito cardiaco, palmi sudati, bassa energia, irritabilità o sentimenti di disperazione.

L’impatto dello stress sulla salute

Il modo in cui reagiamo allo stress determina l’entità dei danni che arrechiamo alla nostra salute. Qui di seguito sono comuni disturbi che sono causati da stress prolungato.

  • Insonnia. A volte, quando siamo stressati, ci ritroviamo svegli la notte con la preoccupazione per qualsiasi cosa ci infastidisca. Questo peggiora solo le cose. La mancanza di sonno può causare una cascata di problemi di salute se non trattata correttamente. I nostri stati d’animo possono cambiare in peggio; possiamo sperimentare una stanchezza duratura o un deterioramento cognitivo che potrebbe portare a incidenti fisici.
  • Attacchi di panico. Spesso scambiati per attacchi di cuore, attacchi di panico arrivano con sintomi quasi identici, che possono includere palpitazioni cardiache, sudorazione, mancanza di respiro e tremore. Anche se non grave come gli attacchi di cuore, di sperimentare loro può essere altrettanto spaventoso.
  • Alta pressione sanguigna. Molte volte quando siamo stressati, la nostra pressione sanguigna aumenta a altezze pericolose. Questo può causare gravi danni ai vasi sanguigni e agli organi.
  • Problemi di stomaco. Lo stress persistente può disturbare il nostro sistema digestivo e diminuire il flusso di sangue e ossigeno allo stomaco. Il risultato può essere uno squilibrio nei batteri intestinali, che possono causare crampi o infiammazione e peggiorare disturbi gastrointestinali esistenti. Siamo anche ad un maggior rischio di diabete a causa dello stress sul pancreas.
  • Mal di testa. Molti portano la loro tensione alla fonte della loro preoccupazione-nella loro testa. Alcuni soffrono di mal di testa gestibili che possono essere trattati con farmaci per il dolore da banco; altri soffrono di emicranie più fastidiose che possono interferire con la vista, causare nausea e limitare la mobilità.
  • Ansia. È normale essere tesi in situazioni stressanti; non è normale essere perennemente ansiosi per le cose fuori dal nostro controllo. Lo stress può manifestarsi in un costante stato di preoccupazione che ostacola la nostra capacità di rilassarsi.
  • Sfide riproduttive. Molte coppie che soffrono di problemi di stress esperienza concepire bambini, anche se i loro organi non sono compromessi. Le donne possono sopportare periodi dolorosie gli uomini potrebbero soffrire di un basso numero di spermatozoi, a causa degli impatti dello stress.
  • Condizioni della pelle. Acne, eruzioni cutanee e altri problemi indesiderati della pelle possono derivare dallo stress come le sostanze chimiche nel nostro corpo reagiscono sfavorevolmente alla nostra tensione.
  • Sistema immunitario indebolito. Quando siamo stressati, rischiamo di prendere l’influenza e il raffreddore, perché il nostro sistema immunitario è meno in grado di proteggerci.

Modi per alleviare lo stress

Perché lo stress è un fatto della vita, come si naviga è fondamentale per la nostra salute. Ecco alcuni modi utili per ridurre lo stress nella vostra vita:

  • Esercizio. Forse il modo più popolare per affrontare lo stress è con una dose sana di esercizio. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta, ballare, qualsiasi cosa sia piacevole, contribuirà a ridurre lo stress. Le sostanze chimiche rilasciate durante l’esercizio aiuteranno a stabilizzare gli stati d’animo e fornire endorfine edificante.
  • Meditazione. Con l’avvento delle popolari applicazioni per smartphone, è più facile che mai accedere a meditazioni guidate per aiutarci a rilassarci. Se le applicazioni non sono desiderabili, ci sono lezioni e workshop che possono aiutare con suggerimenti e tecniche di meditazione.
  • Riposo. Può sembrare sciocco suggerire il riposo se una delle sfide dello stress che affrontiamo è l’insonnia, ma più dormiamo, meglio ci sentiamo. I nostri corpi devono ricaricarsi e ripararsi, e questo può accadere solo nei nostri momenti più profondi di sonno.
  • Nutrizione. Mangiare male è a volte come reagiamo allo stress, ma dovremmo fare esattamente il contrario. Seguire una dieta sana e limitare l’assunzione di alcol ci farà sentire meglio e ci darà il carburante necessario per combattere gli agenti stressanti.
  • Socializzare. L’isolamento può essere malsano quando siamo stressati. Anche gli introversi hanno bisogno di contatto umano, che si tratti di condividere un pasto con una persona cara o di trascorrere una serata con gli amici.
  • Fuga. Tutti abbiamo bisogno di uscire dalle nostre teste di volta in volta, e una fuga, sia letterale o mentale, è il modo perfetto per farlo. Viaggiare, se possibile, solo per un cambiamento di scenario. In caso contrario, fuga in arte o un film o un romanzo. Facendo qualcosa che prende la nostra mente fuori le cose in un modo piacevole funzionerà meraviglie per alleviare lo stress.

Consultare un professionista

A volte la vita diventa troppo per noi di gestire da soli. Se questo è il caso per voi, potrebbe essere il momento di parlare con un medico. Il nostro Dipartimento di Psicologia è un ottimo punto di partenza, in quanto possono offrire valutazioni e strumenti per la gestione dello stress. Se temete che la vostra salute fisica sia stata influenzata dallo stress, chiedete aiuto alla nostra pratica di cardiologia. Oppure per informazioni generali.

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